Le gainage

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Lune
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Le gainage

Message non lu par Lune » 06 juin 2018, 14:45

Bonjour à tous,

A Pen Bron nous devions faire des exercices de gainage, rester de 30 secondes à 1 minute, sans bouger.
1.jpg
1.jpg (8.16 Kio) Consulté 1560 fois
2.jpg
2.jpg (4.44 Kio) Consulté 1560 fois
3.jpg
3.jpg (11.09 Kio) Consulté 1560 fois
(D'autres exercices aussi avec un gros ballon, mais pas trouvé en photos)
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Re: Le gainage

Message non lu par Lune » 06 juin 2018, 14:50

Plus personnellement :

pour le mal de dos et étirer la colonne (bras pliés sur le ventre)
4.jpg
4.jpg (5.68 Kio) Consulté 1558 fois
Ca fait un peu "tortue"

pour le mal de genoux, les plier en tenant la cheville et rester debout un moment sur une jambe.

Comme l'a dit Pier2 position "flamant rose" :wink:


Bonne journée :D
Dernière modification par Lune le 06 juin 2018, 15:18, modifié 1 fois.
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Barbara92
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Re: Le gainage

Message non lu par Barbara92 » 06 juin 2018, 15:12

Le gainage c'est bien, ça travail les muscles profond : les transverses.
Quand je fais des abdos je travail que les transverses, le crunch ça ne sert à rien.
Je me met sur les avant bras, et je sautille avec les pieds : pieds joints, pieds écartés.
Un autre : je me met sur mes mains bras tendu et jambe écarté, puis je soulève un bras, puis je soulève l autre ...
Toujours pour les abdos, allongé sur le dos je lève les jambes direction plafond et le bassin en même temps, je recommence sans poser les jambes.

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Re: Le gainage

Message non lu par Lune » 06 juin 2018, 15:30

Coucou Barbara ... sportive super1
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Re: Le gainage

Message non lu par Barbara92 » 06 juin 2018, 15:46

J essaie mais le plus dure c'est la régularité, entre le travail, les enfants, tu rajoute la sep lol

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