Kiné quelques exercices à la maison ?

[Dydouche]

Coucou,
Je vais deux par semaine chez le kiné.
Le sport n'est pas mon truc
Mais je me pose une question. Votre kiné vous a appris des exercices que vous pouvez faire à la maison? Une fois quelques minutes a la maison? Moi rien.
Merci

[arwenn]

Coucou

Oui pour ma part, mais je t’avoue que je ne le fais pas, car j’y vais 4x 1h par semaine, ça me fatigue déjà beaucoup. Donc les autres jours, je me repose.

Voilà ce que j’ai retenu, si ça te dit :

Contre un mur lisse, faire la chaise, ou des squats. Pas besoin de beaucoup descendre, ce qui compte c’est de faire le mouvement lentement, dans le but de contrôler les mouvements involontaires des genoux qui partent à droite à gauche.
Tu peux aussi faire ces squats n’importe où, non appuyée sur ton dos, en gardant donc le dos droit et les mains sur les hanches.

Autre exercice pour étirer les mollets (me fait beaucoup de bien à moi celui là).
Face au mur, tu poses le devant de ta basket (les orteils donc) contre le mur. Le talon touche le sol. Tu gardes ce genou et cette jambe tendue.
L’autre jambe reste au sol, pliée, et sur les orteils.
Et tu avances au maximum contre le mur jusqu’à sentir l’étirement. Faut garder le dos bien droit. Tu peux le faire contre un bar pour te tenir.

Il y a les exercices pour le dos à faire sur le lit : à 4 pattes, dos creux, dos rond.
Ou allongée sur le dos, jambes relevées parallèles avec pieds sur le lit. Bras alignés le long du corps. Et on soulève le dos. Très important : contrôler ses genoux pour qu’ils restent un maximum parallèle, et ne partent pas dans tous les sens. Aller donc tout doucement.

En restant allongée aussi, les fameux exercices des jambes relevées tendues l’une après l’autre.

Il y a tous les exercices pour les bras avec des poids légers, ou élastiques.

J’en oublie je pense.
Mais surtout et le mieux pour nous reste le vélo d’appartement. Et marcher à plusieurs reprises des petits moments dans la journée, quand on peut évidemment…

[Dydouche]

Coucou

Oui pour ma part, mais je t’avoue que je ne le fais pas, car j’y vais 4x 1h par semaine, ça me fatigue déjà beaucoup. Donc les autres jours, je me repose.

Voilà ce que j’ai retenu, si ça te dit :

Contre un mur lisse, faire la chaise, ou des squats. Pas besoin de beaucoup descendre, ce qui compte c’est de faire le mouvement lentement, dans le but de contrôler les mouvements involontaires des genoux qui partent à droite à gauche.
Tu peux aussi faire ces squats n’importe où, non appuyée sur ton dos, en gardant donc le dos droit et les mains sur les hanches.

Autre exercice pour étirer les mollets (me fait beaucoup de bien à moi celui là).
Face au mur, tu poses le devant de ta basket (les orteils donc) contre le mur. Le talon touche le sol. Tu gardes ce genou et cette jambe tendue.
L’autre jambe reste au sol, pliée, et sur les orteils.
Et tu avances au maximum contre le mur jusqu’à sentir l’étirement. Faut garder le dos bien droit. Tu peux le faire contre un bar pour te tenir.

Il y a les exercices pour le dos à faire sur le lit : à 4 pattes, dos creux, dos rond.
Ou allongée sur le dos, jambes relevées parallèles avec pieds sur le lit. Bras alignés le long du corps. Et on soulève le dos. Très important : contrôler ses genoux pour qu’ils restent un maximum parallèle, et ne partent pas dans tous les sens. Aller donc tout doucement.

En restant allongée aussi, les fameux exercices des jambes relevées tendues l’une après l’autre.

Il y a tous les exercices pour les bras avec des poids légers, ou élastiques.

J’en oublie je pense.
Mais surtout et le mieux pour nous reste le vélo d’appartement. Et marcher à plusieurs reprises des petits moments dans la journée, quand on peut évidemment…

Merci beaucoup. Je connais la plus part de ces exercices Je vais les imprimer. Je souhaitais des exercices précis à faire à la maison. Tu y vas 4 fois, moi le lundi et le mercredi. Ça fait peu. Merci pour les exos.

Les poids et gymnastique des doigts. C'est si simple. Je ne les ferais pas toute seule. Le vélo d'appartement elle dit que avec elle

Je vais redemander une ordonnance 3 fois par semaine.Les lundis et mercredis ce n'est pas suffisant. Tu les retravailles un peu chez toi d'autre exos ? 4 fois par semaine c'est bien.
Remerci !

[Lune]

Coucou tout le monde,

Si cela peut t'intéresser Dydouche et autres sportifs

Le gainage

On peut lever une jambe après l'autre

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Plus dur

3.jpg (11.09 Kio) Vu 2317 fois

Avec marche et vélo en plus, mais tout ceci suivant ses possibilités

[arwenn]

En fait, mon ordonnance ne précise pas le nombre de séances à faire par semaine. Il me la renouvelle tous les 8 mois que j’y vais.
Il note un truc du genre, travail de la motricité, statique et équilibre.
Ou quelque chose comme ça.
Et ça suffit au kine pour me faire tout travailler

Comme je t’ai dit, je ne fais rien de plus chez moi pour le moment.
Quand les beaux jours reviendront, je referai mes 15mn de rameur les samedis et dimanches. Mais vu qu’il est sur le balcon et que je suis pas encore remise de ce mal de dos, je vais attendre le printemps je pense…

[Dydouche]

Bonjour,

Merci beaucoup les filles.

Je connais ses exercices mais ca va une fois chaque jour, j'ai une raison qui fait que les repousse.

Je vais imprimer tout ça et mettre les feuilles en évidence. J'aime voir. Et je les ferai. Le covid a augmenté ma détestation à la kinésithérapie J'assume. Apres les exo faits on se sent mieux.

Un gainage c'est facile. Je n'ai jamais fait Un kiné qui m'explique tout bien ? Pour eux, c'est logique
J'ai une nouvelle neuro elle va peut-être mieux s'occuper de moi. Je me sens un peu seule avec la kine
Le centre de rééducation va m'aider.

Le rameur quelle horreur ☻ un vélo d'appartement c'est mieux. La kine m'a dit qu'il faut y aller doucement. Ok. Mais je fais rien du tout en ce moment. 2 heures par semaine dans un centre.

Arwenn, j'ai bien lu que tu fais tout au centre. Tu as plus de séances que moi.

J'aimerais avoir une petite routine tous les jours 5 minutes. Comme pour les médicaments. La kine me dit toujours après. Des Sepiens font du sport , voyagent etc.. j'ai l'impression que je ne fais rien

Les beaux jours vont m'aider.

Bonne journée.
Merci encore une fois.

[mariel13]

Bonjour !

Dydouche connais tu l’application on’step ?
Je trouve qu’elle est pas mal comme application bon je n’ai pas d’action
Et concernant les exercices discute avec ton kine par exemple pour l’exemple de gainage que L’une nous indique je le fais mais les genous pliés et non sur la pointe des pieds il existe quelque astuce pour nous et donc chez le kine je suis quasi autonome je peux refaire quelques exercices mais je préfère marcher dans la pampa
Bon courage et

[Dydouche]

Bonjour !

Dydouche connais tu l’application on’step ?
Je trouve qu’elle est pas mal comme application bon je n’ai pas d’action
Et concernant les exercices discute avec ton kine par exemple pour l’exemple de gainage que L’une nous indique je le fais mais les genous pliés et non sur la pointe des pieds il existe quelque astuce pour nous et donc chez le kine je suis quasi autonome je peux refaire quelques exercices mais je préfère marcher dans la pampa
Bon courage et

Bonjour,
Je suis quasi autonome aussi Elle me dit ce qu'il faut faire. Si je comprends pas elle le montre . C'est tout con ces exo Il faut compter 30 fois ça, 20 fois.. ça. J'oublie (j'ai du mal à compter je pars vite dans mes pensées )
Et comme je rouspète sans arrêt et que je ne comprends rien à ce qu'elle dit quand elle parle de muscles : j'ai mon nouveau groupe qui ne me stresse pas. Je suis leur petite princesse

[Dydouche]

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Le gainage

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Plus dur
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Bonjour,
Je m'amuse un peu aujourd'hui ! C'est difficile seul à la maison (ne dites pas que je me plains tout le temps ) Je ne comprends pas mais je fais. Sur le vélo ok , les autres exos ils sont louches.

[mariel13]

Coucou à tous !

Dydouche, l’application OnStEPs te guide

B3B8C29F-A99B-49EF-8ABE-6105B5E8F5A9.png

Et te permet de configurer ton entraînement

Enfin effectivement seule c’est compliqué

Néanmoins bon courage !

[Dydouche]

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Et te permet de configurer ton entraînement

Enfin effectivement seule c’est compliqué

Néanmoins bon courage !

Bonjour, c'est surtout rapide ! Moins de 15 minutes et c'est fait !
C'est même pas compliqué. C'est chiant
Nous avons le soleil ! Ca aide bonne journée !

[Lune]

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Bonjour,
Je m'amuse un peu aujourd'hui ! C'est difficile seul à la maison (ne dites pas que je me plains tout le temps ) Je ne comprends pas mais je fais. Sur le vélo ok , les autres exos ils sont louches.

Coucou Dydouche,

Alors ces exos louches ... Une fois bien positionnée, on ne bouge plus et on compte !
30 c'est bien, mais pour le plus dur ça peut être 5
Et après on recommence !

A bientôt

[Dydouche]

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Bonjour,
Je m'amuse un peu aujourd'hui ! C'est difficile seul à la maison (ne dites pas que je me plains tout le temps ) Je ne comprends pas mais je fais. Sur le vélo ok , les autres exos ils sont louches.

Coucou Dydouche,

Alors ces exos louches ... Une fois bien positionnée, on ne bouge plus et on compte !
30 c'est bien, mais pour le plus dur ça peut être 5
Et après on recommence !

A bientôt

Coucou Lune, je ne sais même plus compter Je fais sans compter pour le moment
Ces exos sont louches. C'est mon avis personnel. Toute seule à faire du gainage...
Je les fais parfois. C'est rigolo. Je ne suis pas sérieuse
Je vais reprendre la kiné. C'est louche aussi mais je suis un peu surveillée.

J'ai perdu des muscles et suis vite fatiguée.
Les beaux jours arrivent , ça va me donner envie même si y a encore le masque. J'y crois !
A+